很多健身、日常坚持运动的人，会把枸杞原浆加入运动后的补给清单。运动之后身体大量消耗水分、微量元素，很多人想着喝一袋枸杞原浆快速补充营养，但也有人反馈，运动完立刻喝，反而觉得腹胀、吸收不好。其实枸杞原浆并非运动后不能喝，关键在于选对饮用时间，运动结束立刻喝，和休息半小时再喝，两个时间点带来的身体感受、营养吸收效果差别很大。
运动后立刻喝：肠胃供血不足，吸收差还易腹胀
运动过程中，血液循环会优先集中在肌肉、呼吸系统，胃肠道的供血会暂时减少，肠胃蠕动和消化吸收能力会明显下降。尤其是高强度的跑步、力量训练，运动结束的短时间内，肠胃处于相对“缺血”的状态。
如果刚停下就马上喝枸杞原浆，枸杞原浆含有多糖、多种矿物质，浓度偏高，此时肠胃消化能力弱，容易出现腹部发胀、嗳气，部分人还会反酸。这个时间段饮用，营养物质吸收效率偏低，更多的营养成分会直接通过肠道排出，达不到预期的补充效果。
但也不是说运动后完全不能喝，低强度运动，比如慢走、瑜伽、短时间拉伸，身体负荷小，心率回落快，肠胃供血受影响很小，运动结束简单平复呼吸后少量饮用，基本不会有不适感。
休息20-30分钟再喝：吸收效率更高，缓解运动疲劳
第二个时间点，运动结束休息20至30分钟之后，是更推荐的饮用窗口。等待这段时间，心率慢慢恢复平稳，血液重新回流到胃肠道，肠胃消化功能逐步恢复，这个时候喝枸杞原浆，营养吸收效率更高。
运动会消耗体内钾、维生素、多糖等营养，枸杞原浆保留了枸杞里的枸杞多糖、类胡萝卜素、多种氨基酸，搭配温水饮用，既能补充水分，又可以帮助身体缓解疲劳，辅助修复身体消耗。对于经常进行中高强度运动的人群，这个时间点会稳妥很多。
运动饮用注意：少量慢饮，两类人群要留意
除了时间，饮用的方式也要注意。运动补水讲究少量多次，不要一次性大口猛灌高浓度原浆。可以将枸杞原浆兑入温水中稀释，小口慢饮，减轻肠胃负担。如果当天出汗量巨大，只喝枸杞原浆不足以补充电解质，可以额外搭配淡温水，不要单纯依靠原浆补水。
还有两类人群要留意。本身肠胃偏弱，平时容易腹胀腹泻的人，不管哪个运动时段，都不建议在运动前后饮用，尽量放在餐后。血糖偏高的运动人群，饮用前要看配料，选择无额外加糖的纯枸杞原浆，并且控制饮用量，避免糖分摄入过多，造成血糖波动。
枸杞原浆加蜂蜜、加酸奶、加温水，哪种搭配更合适？
不少人觉得纯枸杞原浆味道偏浓郁，带着天然的果涩感，会想着搭配其他食材一起饮用，蜂蜜、酸奶、温水是大家最常用的搭配。三种搭配各有特点，适配不同的需求和体质，不存在绝对最好的选择，只有适合自己的那一种。在搭配之前，也要看清原浆本身的配料，部分市售枸杞原浆已经添加果葡糖浆、蜂蜜，就不要再重复加糖，防止糖分超标。
加温水：基础百搭款，控糖人群首选
温水搭配，不会引入额外的糖分，也不会破坏枸杞中原有的活性营养。枸杞多糖相对耐热，但不建议用沸水冲泡，高温长时间加热依旧会损耗部分类胡萝卜素，推荐40到50℃的温水。把原浆倒入温水搅匀，稀释之后口感更柔和，对肠胃刺激小。
这种搭配适合绝大多数人，血糖偏高人群、减脂人群首选。日常办公室饮用，简单方便，主打基础的滋养，没有额外负担。唯一的不足就是风味比较单一，喜欢甜口的人会觉得口感平淡。脾胃虚寒的人，温水冲饮也能降低原浆的凉感，减少肠胃刺激。
加蜂蜜：清甜润燥，两类人群不推荐
蜂蜜可以中和枸杞原浆淡淡的涩味，口感顺滑香甜。两者搭配，润燥的效果叠加，适合经常熬夜、口干舌燥、咽喉干燥的人群，秋冬干燥季节喝体验很好。
但这个搭配有明显限制。蜂蜜含有大量果糖，热量不低，减脂人群、血糖异常人群不建议选择。1岁以下婴幼儿禁止食用蜂蜜，自然也不能喝这个组合。另外，冲调的时候，一定要等温水放凉至40℃以下再加蜂蜜，高温会破坏蜂蜜里面的活性物质。而且不要加太多蜂蜜，少量调味即可，糖分摄入过多，反而容易生痰湿。
加酸奶：营养丰富，早餐适配性强
酸奶富含优质蛋白和益生菌，搭配枸杞原浆，蛋白质、枸杞多糖、维生素一次性补充。酸甜结合，掩盖原浆本身的涩味，接受度很高，很适合不爱单纯喝原浆的人。早餐搭配燕麦一起食用，饱腹感强。
这个搭配适合肠胃消化弱、需要补充蛋白质的人群。但需要留意两点，胃酸过多、容易反酸烧心的人，不建议空腹喝这个组合，酸奶的酸度加上枸杞原浆，容易刺激胃部，最好饭后食用。冷藏酸奶搭配原浆，性质偏凉，脾胃虚寒，一吃凉就拉肚子的人，要减少饮用频率。
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